Дененің икемділігін дамытатын және байламдардың созылмалығын жақсартатын сабақ күш жаттығуларынан кейін бұлшықеттердің шаршауын жеңілдетуге көмектеседі. Кез келген дайындық деңгейіне арналған. 45 минут.

-------

Урок, развивающий гибкость тела и улучшающий эластичность связок, помогает снять мышечную усталость после силового тренинга. Для любого уровня подготовленности. 45 минут.

Бұл деңгей әдістің негізгі білімін меңгерген әрі дайындалған қатысушыларға арналған.

Оның аясында йоганың терең аспектілері зерттеледі.

Асаналардағы әрекеттер арасындағы нәзік байланыстар зерттеліп, олардағы сананың жұмысына назар аударылады. Кемінде 1 жылдық тәжірибе талап етіледі. Ілгері деңгей. 90 минут

-------

Этот уровень рассчитан на подготовленных учеников, утвердившихся в базовых знаниях метода. В его рамках происходит изучение более глубоких аспектов йоги.
Изучаются тонкие связи между действиями в асанах, обращается внимание на работу сознания в них.Требуется опыт для занимающихся не менее 1 года. Продвинутый уровень. 90 минут

Бұл самадхиге дейінгі йоганың барлық басқа жоғары деңгейлерін қамтитын асаналар мен пранаяманы зерттеуді көздейді. Айенгар йогасының маңызды аспектісі – асаналардың реттілігі. Оны емдік мақсатта да пайдалануға болады. Ілгері дайындық деңгейі. 90 минут

-------

Предполагает изучение асан и пранаямы, которые включают в себя все остальные высшие ступени йоги, вплоть до самадхи. Важным аспектом йоги Айенгара
является последовательность асан. Она может быть также использована в лечебных целях.
Продвинутый уровень подготовленности. 90 минут

Йога сабақтары денедегі тұрақтылықты, икемділікті, жеңілдік пен күшті қамтамасыз етеді және дене деңгейінде үйлесімділік сезімін тудырады. Асаналар - бұл саналы түрде жағымды күш-жігермен, қажетсіз шиеленіс пен серпілусіз, тыныс алумен және денеңізді сезінумен бірге орындалатын динамикалық және статикалық физикалық жаттығулар. Кез келген дайындық деңгейі. 55 минут.

-------

Уроки  йоги  дают стабильность в теле,  гибкость, легкость и силу, приносят чувство гармонии на уровне тела. Асаны- динамические и статические физические упражнения, которые делаются осознанно с приятным усилием, без лишнего напряжения и рывков в сочетании с дыханием и осознанием своего тела. Любой уровень подготовленности. 55 минут.

Әлемдегі ең сәнді би – бұл Merenque, Salsa, Samba, Flamenco қозғалыстарын біріктіретін би мен аэробиканың үйлесімі. Көптеген жамбас қозғалысы, көңіл көтеру және жағылған калория. Сіз бұрын-соңды болмағандай сүйкімді боласыз. Ілгері дайындық деңгейіне арналған. 55 минут

-------

Самый модный танец в мире, комбинация танца и аэробики, сочетающая движение из Merenque, Salsa, Samba, Flamenco. Много движений бёдрами, масса веселья и сожженных калорий. Вы будете привлекательны, как никогда. Для продвинутого уровня подготовленности. 55 минут

Сабақ велотренажерларда өтіп, бүкіл дененің бұлшықеттерін шынықтыруға мүмкіндік береді.

Кардио мен күш жүктемелерінің ауысуы. "Жаңадан келуші" де өз күшін байқап көре алады. Кез келген дайындық деңгейі. 45 минут.

-------

Урок проводится на велотренажерах, позволяет проработать мышцы всего тела. Чередование кардио и силовой нагрузки.Свои силы может попробовать даже "новичок". Любой уровень подготовленности. 45 минут. 

Көне қытай гимнастикасы. Рух пен тәнді жетілдіру жүйесіне негізделген. Икемділікті, пластиканы, қимылдарды дұрыс координациясын дамытып, жиналу қабілетін арттырады. Ілгері дайындық деңгейі. 55 минут.

-------

Древняя китайская гимнастика. Основана на системе совершенствования духа и тела. Развивает гибкость, пластику, рациональную координацию движений, повышает способность к концентрации. Продвинутый уровень подготовки. 55 минут.

Қытай гимнастикасы тыныс алуға үлкен көңіл бөлетін қол мен аяқтың тегіс амплитудалық қозғалыстарын қамтиды. Ілгері дайындық деңгейі. 55 минут.

-------

Китайская гимнастика включает в себя плавные амплитудные движения руками и ногами, при которых большое внимание уделяется дыханию.  Продвинутый уровень подготовки.  55 минут.

Аяқ, арқа, кеуде, иық, пресс сияқты негізгі бұлшықет топтарын жаттықтыруға бағытталған күш сабағы. Кез келген дайындық деңгейі. 45, 55 минут.

-------

Силовой урок, направленный на проработку основных мышечных групп: ноги, спина, грудь ,плечи, пресс. Любой уровень подготовленности. 45, 55 минут.

Соққы және қорғаныс техникасы, жанаспалы спорт түрі. Кез келген дайындық деңгейі. 55 минут. 

-------

Ударно-защитная техника, контактный вид спорта.  Любой уровень подготовленности. 55 минут.

Бұл биік өкшелі аяқ киіммен орындалатын би.

Биік өкшелі аяқ киіммен қозғалу мүмкіндігі бұл бидің негізі болып табылады. Бұл белгілі бір музыкалық трекке жасалатын хореографияны білдіреді. Кез келген дайындық деңгейі. 55 минут.

-------

Это танец, исполняемый на высоких каблуках. Само название говорит о том, что умение двигаться на высоких каблуках – основа основ этого танца. Он подразумевает под собой хореографию, которая создается для конкретного музыкального трека. Любой уровень подготовленности. 55 минут.

Бірегей әрі керемет төзімді антигравитациялық жібек гамак омыртқаға түсетін жүктемені толығымен жояды. 

 AntiGravity икемділікті дамытуға, буындарды нығайтуға, бұлшықеттерді босаңсуға, күш түсіруден арылуға және күнделікті күйзелістен алшақтауға көмектеседі, алдын ала жазылу бойынша – 9 адам. 

-------

Уникальный невероятно прочный антигравитационный шелковый гамак полностью исключает нагрузку на позвоночник.   AntiGravity помогает развить гибкость, укрепить суставы, расслабить мышцы, снять напряжение и отвлечься от повседневных стрессов, по предварительной записи - 9 человек.  55 минут

Pilates-тің негізгі принциптерімен практикалық танысуға мүмкіндік беретін негізгі Pilates сабағы, соның арқасында сіз ішкі энергия балансын тұрақтандырып, негізгі бұлшықет топтарын жаттықтырасыз. Бастапқы дайындық деңгейі. 55 минут. 

-------

Базовый урок Pilates , который погружает Вас в практическое знакомство с основными принципами Pilates, за счет чего Вы тренируете основные группы мышц, стабилизируя внутренний энергетический баланс. Начальный уровень подготовленности. 55 минут. 

Тренажердің конструкциясы изокинетикалық қозғалысты қамтамасыз етіп, бұл бұлшықеттерді траекторияның әрбір нүктесінде (суда сияқты) бірдей күшпен жұмыс істеуге мәжбүр етеді. Кез келген дайындық деңгейі, алдын ала жазылу бойынша – 7 адам. 55 минут.

-------

Конструкция тренажера обеспечивает изокинетическое движение, что заставляет мышцы работать с одной силой в каждой точке траектории (как в воде).  Любой уровень подготовленности, по предварительной записи - 7 человек. 55 минут.

Сальса – бұл өмірдің өшпес ырғағы, әрбір қозғалыстың масаттандыратын жеңілдігі, өмірге деген құмарлық. Барлық Salsa қозғалыстары қарапайым әрі барлығына қолжетімді, кез келген кеште әрқашан керемет көрінетін боласыз. Кез келген дайындық деңгейі. 55 минут.

-------

Сальса - это неугасающий ритм самой жизни, опьяняющая легкость каждого движения, захлестывающая с головой страсть жить. Все движения Salsa просты и доступны каждому, Вы будете всегда эффектно выглядеть на любой вечеринке. Любой уровень подготовленности. 55 минут.

Жаттығулар бұлшықет массасын қалыптастыруды мақсат етпейтін, бірақ денесін сергітіп, әдемі пішінді қалыптастырып, артық салмақтан арылғысы келетіндерге арналған. Олар әртүрлі жастағы және дайындық деңгейіндегі кең аудиторияға арналған: жаңадан бастағандар да, спортпен ұзақ уақыт айналысатындар да жаттыға алады. 55 минут

-------

Тренировки предназначены для тех, кто не ставит цели нарастить мышечную массу, но хочет привести тело в тонус, сформировать красивый рельеф и избавиться от лишнего веса. Они разработаны для широкой аудитории разных возрастов и уровней подготовки: заниматься могут и новички, и те, кто в спорте давно. 55 минут

Бұл Бачата басталған Доминикан Республикасында пайда болған стиль. Доминикандық Бачата – бұл күрделі футворк және еркін қозғалыстардың көптігімен ерекшеленетін бір жақтан екінші жаққа бағытталған тіркес адымдар. Бачатаның басқа стильдеріне қарағанда, бишілер бұрылыстары бар көптеген фигуралармен айналыспай, ашық және жабық позицияларды үнемі ауыстырып отырады. Кез келген дайындық деңгейі. 55 минут.

-------

Это тот самый стиль,который возник в Доминиканской республике, с которого и началась Бачата. Доминиканская Бачата представляет собой приставные шаги из стороны в сторону, отличается обилием сложного футворка и движений вольного стиля. В отличие от других стилей Бачата, танцоры постоянно чередуют открытую и закрытую позицию, не увлекаясь большим количеством фигур с поворотами.Любой уровень подготовленности. 55 минут.

Бұл сабақта дененің икемділігін арттыруға, күш түсіруді жеңілдетуге бағытталған балеттік созылу спецификасы пайдаланылады. Кез келген дайындық деңгейі. 55 минут.

-------

На данном уроке используется специфика балетной растяжки, направлен на улучшение гибкости тела, снятию напряжения. Любой уровень подготовленности. 55 минут.

Бұл бағдарлама оңалту бағдарламасы болып табылады және коронавирустық инфекциямен ауырған және тыныс алу жүйесі мен жалпы ағзаны қалпына келтіру процесін жеделдетуді қалайтын адамдарға арнайы жасалған. Кез келген дайындық деңгейі. 55 минут.

-------

Данная программа является реабилитационной и создана специально для людей, перенёсших коронавирусную инфекцию и желающих ускорить процесс восстановления дыхательной системы и организма в целом. Любой уровень подготовленности. 55 минут.

Үнді билеріне негізделген сабақ. Сабақ координацияны, пластиканы дамытуға және өзіне тән әртүрлі қозғалыстарды меңгеруге бағытталған. Кез келген дайындық деңгейі. 55 мин.

-------

Урок, основанный на индийских танцах. Класс направлен на развитие координации, пластики и освоение различных характерных движений.  

Любой уровень подготовленности. 55 мин.

Асаналар баяу, ыңғайлы ырғақта орындалып, эндокриндік жүйенің жұмысын қалыпқа келтіреді.

Тыныс алу практикалары қанды оттегімен қанықтырып, бұл бұлшықеттерді тыныштық күйде де калорияларды жағуға әкеледі.

Бұл қозғалыстар денені одан да қарқынды жаттығуларға дайындауға көмектеседі.

Кез келген дайындық деңгейі. 55 мин. 

-------

Асаны выполняются в медленном, комфортном ритме, нормализуя работу эндокринной системы. Дыхательные практики насыщают кровь кислородом, заставляя мышцы сжигать калории даже в состоянии покоя. Эти движения помогут подготовить тело к более интенсивным нагрузкам.Любой уровень подготовленности. 55 мин.

Күшті, икемділікті дамытатын физикалық белсенділік түрі, сонымен қатар сізді энергиямен толтыратын, өмірлік күшіңізді толықтыратын, рухыңызды нығайтып, оны үйлесімді ететін пайдалы практика.

Негізгі мақсаты жан мен тәннің тепе-теңдігін табу және сақтау болып табылатын йога пилатеспен жиі салыстырылады. Бұл бұлшықеттер мен омыртқаны нығайтуға арналған емдік жаттығулар жиынтығы.

-------

Вид физической активности, который развивает силу, гибкость, но и полезная практика, которая может наполнить вас энергией, пополнить ресурс жизненных сил,
укрепить и гармонизировать дух. Йогу, основная цель которой – найти и поддерживать баланс души и тела, часто сравнивают с пилатесом – комплексом лечебных
занятий для укрепления мышц и позвоночника.

Әлемнің түкпір-түкпіріндегі халық билерін біріктіретін би сабағы. Сабақ мәдени және ұлттық сананы дамытуға бағытталған. Кез келген дайындық деңгейі. 55 минут

-------

Танцевальный урок сочетающий в себе народные танцы со всего мира. Урок направлен на развитие культурного и национального сознания.   Любой уровень подготовленности. 55 мин.

Жасыратыны жоқ, йога позалары мен тыныс алу техникалары кез келген адамға жарамды, сондықтан бұл сабақ тәжірибелі қатысушыларға да, жаңадан бастаушыларға да пайдалы болады.

Көмекші материалдар ағзаның күйіне қарамастан, анатомия мен физиологияны ескере отырып, позаның дұрыс құрылымын сақтауға көмектеседі.

Тұрақты практика ақыл-ойды тазартып, оны тыныштандырады, ал денені икемді және күшті етеді. 90 минут.

-------

Не секрет, что йогические позы и дыхательные техники подходят любому человеку, поэтому этот класс будет полезен как опытным практикующим, так и новичкам. Вспомогательные материалы помогут сохранить правильную структуру позы, независимо от состояния организма, учитывая анатомию и физиологию. Регулярная практика сделает ум ясным и спокойным, а тело - гибким и сильным. 90 минут.

Би сабағы, шығыс стилі, іш биі. Шапшаңдылығы – орташадан жоғарыға дейін. Кез келген дайындық деңгейі. 55 минут.

-------

Танцевальный урок, восточный стиль, танец живота.  Темп от среднего до высокого.  Любой  уровень подготовленности. 55 минут.

Ишвара йога – бұл бағыт өз денеңізді басқаруды үйренуге, барынша ішкі үйлесімділік пен тұтастық жағдайында болуға мүмкіндік беретін әдістерге негізделген. Бұл практика денеңізді, сезімдеріңізді және эмоцияларыңызды басқаруға үйретеді. Кез келген дайындық деңгейі. 90 минут

-------

 Ишвара-йога - в основе данного направления лежат методы,позволяющие научиться управлять своим телом,быть в состоянии максимальной внутренней гармонии и целостности. Данная практика учит управлять своим телом,чувствами и эмоциями. Любой уровень подготовленности. 90 минут

Көне қытай гимнастикасы. Рух пен тәнді жетілдіру жүйесіне негізделген. Икемділікті, пластиканы, қимылдарды дұрыс координациясын дамытып, жиналу қабілетін арттырады. Базалық техниканы зерттеу. Бастапқы дайындық деңгейі. 55 минут.

-------

Древняя китайская гимнастика. Основана на системе совершенствования духа и тела. Развивает гибкость, пластику, рациональную координацию движений, повышает способность к концентрации. Изучение базовой техники . Начальный уровень подготовки. 55 минут.

Қытай гимнастикасы тыныс алуға үлкен көңіл бөлетін қол мен аяқтың тегіс амплитудалық қозғалыстарын қамтиды. Базалық техниканы меңгеру. Бастапқы дайындық деңгейі. 55 минут.

-------

Китайская гимнастика включает в себя плавные амплитудные движения руками и ногами, при которых большое внимание уделяется дыханию. Освоение базовой техники. Начальный уровень подготовки. 55 минут.

Жабдықпен және өз дене салмағымен орындалатын функционалдық тренинг денені бақылауды жақсартып, арнайы таңдалған координациялық жаттығулар арқылы постуралды бұлшықеттер нығайтылып, бұлшықет күші, метаболизм және қан айналымы артады. Ілгері дайындық деңгейі. 55 минут.

-------

Функциональный тренинг с оборудованием  и работой с собственным весом, улучшает контроль над телом, посредством специально подобранных координационных упражнений укрепляется постуральная мускулатура, увеличивается сила мускулов, метаболизм и циркуляция крови. Продвинутый уровень подговленности. 55 минут.

Жүгіру жолында аралық жаттығу, оның жүктеме параметрлері жылдамдық пен көлбеу бұрышын өзгерту арқылы орнатылады. Жаттығудың негізіне отыру, қолды бүгіп жазу, гантельмен жұмыс істеу сияқты күш жаттығулары кіреді. Жалпы сабақ өте жоғары эмоционалды деңгейде өтеді. Орташа дайындық деңгейі. 55 минут.

-------

Интервальная тренировка на беговой дорожке, параметры нагрузки которой задаются за счет изменения скорости и угла наклона. В основну тренировки входят упражнения на силу, такие как: приседания, отжимания, работа с гантелями. В целом урок проходит на очень высоком эмоциональном уровне. Средний уровень подготовленности.

55 минут.